Четверг, 29.06.2017, 08:35

RSS
Школа Естественного Похудения
  • Вопросы по обучению

  • Напишите мне письмо



  • Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » Психологические причины

    Едим, чтобы похудеть

    Бывает так: ты качаешь пресс, питаешься правильной, здоровой пищей, не переедаешь, а все равно как опустишь глаза на животик, так слезы из глаз. Ну откуда там берется жирок? Оказывается, от стресса.

    Последние исследования доказали, что жировые отложения в районе талии и живота формируются по несколько иному принципу, чем в других местах. Здесь особенно активное кровоснабжение и очень много рецепторов, чувствительных к кортизолу - "гормону стресса". Уровень кортизола в крови поднимается и понижается много раз в течение суток, но когда ты находишься в состоянии стресса, количество вырабатываемого вредного гормона постоянно велико.

    Концентрируясь в районе талии и живота, эти огромные количества гормонов способствуют появлению жира. Но это не самое страшное. Хронически высокий уровень кортизола также разрушает нейроны мозга. Параллельно кортизол негативно взаимодействует с определенными химическими веществами мозга, что может привести к серьезной депрессии и еще более усилить стресс.
     

    Так что если ты недовольна своей фигурой, подумай хорошенько, может быть, дело не в диете или упражнениях, а в том напряжении, которое ты испытываешь каждый день. В таком случае, чтобы избавиться от животика, тебе надо как можно больше заниматься медитацией, дыхательными упражнениями, учиться расслабляться и избавляться от стресса.

    Впрочем, питание тоже может помочь в этом. Лучше всего для обретения "душевного спокойствия" подойдет питание , богатое рыбой, орехами и семенами, а также овощами и фруктами.

    Некоторые считают, что могут успокоиться, употребляя "любимую" еду: печенье, чипсы, сладости. Действительно, богатые углеводами продукты дают эффект временного облегчения, эйфории. Но они же приводят к тому, что жир в нежелательных местах откладывается еще эффективнее. По-настоящему "успокаивающая" пища - это содержащие омега-3 жиры продукты.

    Лапша со шпинатом и чесночно-сардинным соусом

    240 г. лапши или спагетти из цельнозерновой муки
    2 куска хлеба из цельнозерновой муки, слегка поджаренных в тостере
    2 ч.л. оливкового масла
    3 зубчика чеснока, толченого
    1 ч.л. сухого орегано
    1 ч.л. дробленых стручков красного перца
    4 150-граммовых банки сардин в масле (без костей и кожи, вынутых из масла обсушенных)
    2 полных чашки некрупных листьев шпината
    4 ст.л. свежего укропа, порезанного
    4 ст.л. тертого пармезана

    Приготовить лапшу (спагетти) в соответствии с указаниями на упаковке. Слить, но полчашки воды, в которой лапша варилась, сохранить.

    Измельчить слегка поджаренный хлеб в крошки.

    Разогреть оливковое масло в большой сковородке на небольшом огне. Добавить чеснок, орегано и красный перец. Потомить 1 минуту. Добавить сардины и готовить 3 минуты. Уменьшить огонь, добавить готовую лапшу, сохраненную воду, шпинат и все хорошо перемешать.

    Снять с огня, добавить петрушку и 4 ст.л. хлебных крошек, снова перемешать.

    Разложить по тарелкам, посыпать сверху остатками крошек и пармезаном.

    Рассчитано на 5 порций

    В одной порции:

    Калории - 440
    Жиры -
    13 г.
    Углеводы -
    51 г.
    Белки -
    31 г.
    Клетчатка -
    7 г.
     

    Рыба - особенно палтус, макрель, сардины, тунец, форель - должна быть включена в меню хотя бы 4 раза в неделю.

    Мясо постное, порция - не более 100 г. 2-5 раз в неделю.

    Красное мясо (для пополнения запасов железа) - 1-3 раза в неделю. Конечно, тоже с минимумом жира.

    2-4 яйца в неделю.

    Очень важны кисломолочные продукты: натуральные йогурты, простокваша. Не ешьте сладких творожков и молочных десертов. Сыр также необходим, хотя бы раз в день.

    Фрукты - в изобилии и постоянно. Три раза в день съесть апельсин-грейпфрут-яблоко - это не так уж и сложно.

    Не забывайте про зелень. Чеснок, репчатый лук и ароматические травы - непременные составляющие здорового питания.
     
     
     
    Категория: Психологические причины | Добавил: Магистр (15.08.2008)
    Просмотров: 2170
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Категории каталога
    Психологические причины [357]
    Здесь мы будем говорить о психологических причинах, вызывающих лишний вес
    Питание [42]
    Здесь Вы можете узнать о правильном питании
    Разное [29]
    Бодифлекс [6]
    Для тех, кто не располагает временем или финансами для длительных занятий спортом.
    Упражнения [24]
    Форма входа
    Приветствую Вас Гость!


    Друзья сайта
    Biglion.ru - Скидки от 50 до 90% в кафе, рестораны, салоны красоты, SPA, боулинг, театр, кино и др.
    • Самовосстановление и очищение организма

    • МИФЫ О ЗДОРОВЬЕ
    • Очищение организма
    • Психологические тесты, хиромантия и прочее...
    • О беременности, родах и уходе за детьми
    • Создайте свой сайт
    • Лучшие сайты Рунета
    Наш опрос
    Как быстро загружаются страницы сайта?
    1. Очень быстро
    2. Не всегда быстро
    3. Медленно
    4. Очень медленно
    5. Раздражаюсь
    6. Не загружаются
    Всего ответов: 906
    Copyright MyCorp © 2017