Новый год
приближается семимильными шагами, и вы наверняка успели заприметить красивое
платьице для праздничной ночи.
А как хочется
купить именно его и для полного счастья смотреться чуточку лучше, чем сейчас. У
вас еще есть время , чтобы взять себя в руки. Вот пять простых способов
сбросить лишние килограммы за имеющееся у нас время.
1. Мемуары о съестном
Многие диетологи советуют начать вести дневник питания и физических нагрузок.
Это только по
началу кажется, что дневник бесполезен и еще отнимает у нас драгоценные минуты.
Проследив в течение недели за тем, как вы питаетесь, будет проще понять, какие
лакомства стоит заменить на последующий месяц.
Почему-то пару
съеденных печенюшек в обед и бутерброд перед ужином имеют свойство испаряться
из нашей памяти. Взглянув широко отрытыми глазами на свой рацион, вы поймете,
откуда же берутся лишние килограммы. К тому же, записывая часы, в которые наши
ручки тянуться за сладким или мучным, мы узнаем, что в это время необходимо
себя занять чем-то другим.
2. А что у нас в тарелке?
Специалисты часто говорят о таком секрете «90 на 10». Это формулировка означает
следующее: запретной еды не существует
вообще.
Нужно лишь
правильно рассчитать пропорции: полезной пищи 90% и остальные 10% любимой,
которая зачастую вредная. Если такой способ вам кажется слишком жестоким по
отношению к себе любимой, есть второй.
Положите на
тарелку свою обычную порцию еды. А теперь отложите обратно ровно 1/3. Голодной
вы не останетесь – это точно. Тут важно себя не обманывать. Не надо класть
меньше еды на глаз. Тут за одной лишней ложкой может последовать и вторая, и
третья.
И это вам не
походит? Что ж придется обмануть свой желудок – но по-умному. Если для еды
выбрать тарелку меньшего размера, чем обычно, то после приема пищи ваше
подсознание скажет, что больше есть не надо, ведь это будет уже вторая порция.
А про ее размер вы и не подумаете даже.
3. Дом не для сладких лакомств
Сейчас мы скажем простую и знакомую всем истину: все, что вы принесете в дом, вы съедите. Ничего удивительного, дома
всегда хочется кушать, ведь рядом телевизор, компьютер. Вот ложка за ложкой в
рот и кладется.
Поэтому никогда
после работы не берите домой на вечер что-нибудь из сладостей, мучного,
печеного или просто жирного. В кафе с детьми позвольте себе только чашку кофе,
а в закусочную пусть супруг их водит. А вот спортсмены вам могут посоветовать
представлять себя перед сном крепким и бодрым. Вскоре мечты превратятся в
реальность!
4. Вода – залог здоровья
Выпивайте перед едой стакан воды, особенно если вы идете в гости или в
ресторан. Вода собьет аппетит. Если вы страдаете избыточным весом, вам
необходимо увеличить количество потребляемой воды до 2–2,5 литров в сутки.
Врачи
утверждают, что зачастую проблемы с весом возникают из-за нарушения
водно-солевого обмена. Оно может быть вызвано рядом причин: гормональным сбоем,
сердечной недостаточностью и многими другими причинами.
Но тем не менее
факт остается фактом – пить воды надо больше. Полезно начинать и утро с кружки
чистой воды. Только не забывайте, что ставить знак равно между водой и любой
другой жидкостью – огромная ошибка. Сладкие и газированные напитки стимулируют
выделение желудочного сока, провоцируя чувство голода.
5. Метод кнута и пряника
Потрудились над фигурой, заменили какие-то продукты – похвалите и поощрите.
Например, за каждые 10 минут зарядки с утра кладите в копилку 50 рублей.
Представьте, что
к Новому году и неделе рождественских распродаж вы сможете себе позволить новую
кофточку или брючки. Ведь ваша фигурка за этот месяц изменится!
Есть одна
история: один человек подарил себе лодку, а сбросив девять килограммов, без
труда смог пересечь на ней озеро. Так что дерзайте! Чур, себя не обманывать:
пропустив занятие, вы теряете отложенные монетки.
