Четверг, 24.08.2017, 02:23

RSS
Школа Естественного Похудения
  • Вопросы по обучению

  • Напишите мне письмо



  • Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » Упражнения

    Для того, кто худеет, слишком много мышц не бывает

    Конечно, у полезности мышц есть свой предел. Хороший пример отодвигания всяких пределов в этом вопросе – спортсмены-бодибилдеры, употребляющие анаболические стероиды. Когда в теле такого человека слишком много мышц, сердце и другие жизненно важные органы с трудом их поддерживают. Представьте, например, что ваш двигатель слишком большой и неуправляемый. В конце концов, он сожжёт систему. Поэтому нам нужны нормальные, здоровые, но не перекачанные мышцы, т.к. это ключ к долголетию.

     Итак, для внимания к мышцам есть много причин, но при похудении не забывайте, что размер вашего двигателя (объём мышечной массы) определяет количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Поэтому используйте мышцы  и не теряйте их. Поддерживайте мышцы здоровым питанием  и достаточным количеством упражнений для похудения. 

    Есть два типа упражнений: аэробные и с сопротивлением. Аэробные упражнения важны для сердечнососудистой системы. Они состоят из повторяющихся движений. Это бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. В целом, упражнения такого типа не приводят к наращиванию мышечной ткани. Если вы посмотрите на любого ведущего спортсмена или спортсменку, то не увидите на них значительного количества мышц. Эти атлеты очень худые, а мышцы у них развиты только в определённых участках тела.

     Кто сам реально худел и знает как это делать?

     У профессиональных велосипедистов могут быть крупными ноги, а мускулатура верхней части тела минимальна. Марафонцы обычно люди худые как в верхней, так и в нижней части тела. Когда тестируют этих спортсменов, то чаще всего видно, что у них очень низкий уровень холестерина и очень низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Однако, многие из этих атлетов, как правило, имеют слабые кости и потерю некоторых мышц, что обусловлено характером их двигательной активности при занятиях своим видом спорта.



     На другом конце спектра – упражнения с сопротивлением, для которых характерны кратковременные выплески энергии. К таким видам спорта можно отнести тяжёлую атлетику, футбол, легкую атлетику и т.д. Посмотрите на типичных представителей этих видов спорта и вы увидите, что у них очень мощные мускулы и крепкие кости, но, вероятно, высокий уровень холестерина и не совсем хорошее состояние сердечнососудистой системы. Так что эти две противоположности в равной степени нездоровы. Нужна золотая середина.

    Рекомендуется включать в свой график программы похудения немного и тех и других упражнений.  Рекомендуют тренироваться минимум по 30 минут 3 раза в неделю, хотя и чуть больше тоже не повредит.

     А существуют ли проверенные способы похудения?

     Вам нужно обращать внимание на 7 групп мышц:

    1. Грудь
    2. Бицепсы
    3. Трицепсы
    4. Брюшные мышцы
    5. Спина
    6. Передние мышцы ног
    7. Задние мышцы ног

     В первый день вы можете разрабатывать верхнюю часть тела, на следующий день – нижнюю. Помните, что брюшные мышцы нужно тренировать через день, это способствует укреплению центральной части тела.

    Выполнение определённой сердечно-сосудистой работы означает целых 15 минут повышенной частоты сердцебиения. Есть много научных доказательств того, что 15 минут в день такой нагрузки очень положительно влияют на состояние нашего сердца.

    Не тратьте силы на часовую тренировку на беговой дорожке: дополнительная польза от такой большой нагрузки минимальна и может работать против вас.

     Как сделать так, чтобы после похудения вес не вернулся?

     В теле приблизительно 260 различных мышц. Так почему нужно тренировать всего 7 групп? Скажем так: для того, чтобы получить максимальную отдачу на ваши усилия. Делая упражнения, лучше всего работать с большими группами мышц. Вы словно регулируете обычный автомобильный двигатель, а не двигатель игрушечной лодочки. Чем больше по объёму мышца, тем больше метаболический эффект и тем больше результат, когда речь идёт о поддержании идеального веса. Можно тренироваться больше или меньше, но если нагружать эти конкретные мышцы, вы достигнете наивысшего эффекта и сможете быстрее похудеть.



    Категория: Упражнения | Добавил: Магистр (15.09.2009)
    Просмотров: 2898
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Категории каталога
    Психологические причины [358]
    Здесь мы будем говорить о психологических причинах, вызывающих лишний вес
    Питание [42]
    Здесь Вы можете узнать о правильном питании
    Разное [29]
    Бодифлекс [6]
    Для тех, кто не располагает временем или финансами для длительных занятий спортом.
    Упражнения [24]
    Форма входа
    Приветствую Вас Гость!


    Друзья сайта
    Biglion.ru - Скидки от 50 до 90% в кафе, рестораны, салоны красоты, SPA, боулинг, театр, кино и др.
    • Самовосстановление и очищение организма

    • МИФЫ О ЗДОРОВЬЕ
    • Очищение организма
    • Психологические тесты, хиромантия и прочее...
    • О беременности, родах и уходе за детьми
    • Создайте свой сайт
    • Лучшие сайты Рунета
    Наш опрос
    Вас больше интересует психология похудения или диеты?
    1. Комплексный подход к моей Стройности
    2. Психология похудения
    3. Сбалансированное питание
    4. Диеты
    5. Ничего не интересует
    Всего ответов: 388
    Copyright MyCorp © 2017