Как
часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». А надо ли?
Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи,
Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес.
Существует и такое понятие
как тип телосложения. По этому признаку различают астеников, нормостеников и
гиперстеников. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. У
нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. Гиперстеники
широкоплечи, склонны к полноте. И женщине, относящейся к третьему типу сложно
стать худенькой, как ее подруга первого типа.
Однако часто, особенно после родов, проблема лишнего веса не надуманная, а
реальная. Хотите ее решить? Тогда вперед. Все перепробовали - ничего не
помогает?
Надо менять образ жизни
Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого
результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. А именно меняться.
Многие женщины не раз проходили по
замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания
- набор килограммов - снова диета». Только каждая диета вместе с килограммами
отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или
качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство
голода.
Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению.
Полюбите двигаться. Движение должно стать неотъемлемой частью жизни, как
умывание или чистка зубов. Через полгода вы уже не сможете представить себя без
утренней разминки или прогулки. И восприниматься это будет не как нудная
обязанность, а как удовольствие. Таким образом, мы уделяем себе внимание,
заботимся о себе любимой. Разве много времени остается нам в череде забот о
детях, муже, доме? Так почему бы ни позаботиться и о себе?
Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет
сдавать своих позиций.
Если пропустить хоть один день, ничего страшного не
случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но
победу. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия,
настроения и внешнего вида. Только не стоит ждать, что уже на следующий день
весы покажут на пару килограмм меньше. Быстро потерянный вес часто также быстро
и возвращается.
Немаловажным является состояние, о котором писал М.Норбеков в своей
книге «Опыт дурака…» : «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее
состояние, в котором Вы их выполняете. 90% внимания нужно направить на
созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. Настрой
создаем искусственно усилием воли. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с
большой буквы, самый красивый, самый волевой!».
Как стать активной и выработать эту
самую привычку к движению? Вот несколько правил.
1. Ориентируйтесь на результат
Наши мысли материальны. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях
представляйте, какой вы хотите стать. Но, мечтая, не забывайте о действии.
Идеал у каждого свой. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так,
чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете,
посмотрите, может, и открывать его передумаете). А кому-то помогает фото
толстой безобразной женщины…. Выбирайте свой вариант.
2. Регулярность
«Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. Поход в магазин,
подъем по лестнице – это уже движение.
3. Используйте любую возможность двигаться
Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и
пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение
рабочего дня. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это
можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте),
поднимайтесь на носках или на пятках.
Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из
стороны в сторону.
В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. Прогулка на
свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться.
4. Смена вида деятельности
Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Организм
привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно.
Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы
упражнений. Осваивайте их понемногу. Сейчас модны такие системы как пилатес,
калланетик, йога, не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели,
мяч.
5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа
Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается.
6. Ставьте перед собой конкретные цели
Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или
«сбросить два кг за две-три недели». Главное выбирать достижимые цели, реально
оценивайте свои возможности.
7. Создайте свою систему поощрений
Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или
килограммы, новые освоенные упражнения. Делайте маленькие подарки: книга,
фильм, помада…
8. Выше голову
Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Попробуйте и заметите, как
сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. И все у вас получится.
