Камни преткновения на пути
к желаемому весу
Камни преткновения, которые встретятся на
пути к желаемому весу, находятся в Вашем рассудке, в Ваших представлениях. Не
отдавая себе отчета в том, Вы можете стать самой себе злейшим врагом. Поэтому ниже я привожу целый список
типичных представлений. Если они у Вас обнаружатся, то нет ничего
удивительного, что Вам никак не удается длительно удерживать желаемый вес.
Я комментирую эти
представления, прибегая к помощи трех правил здорового мышления (исключение
составляют представления):
- они не опираются на факты;
- не способствуют поддержанию здоровья;
- не помогают достичь долговременных целей.
Подчеркните касающиеся Вас камни
преткновения и хорошенько запомните
контраргументы.
Вам не удастся воспитать у себя новые
привычки питаться на длительное время, если Вы не выработаете новые
представления, способствующие поддержанию и укреплению здоровья.
1.
«Что касается похудения, я слаба, неудачница. Уж сколько раз я пробовала
похудеть. И в этот раз наверняка ничего не получится».
Здоровый образ мышления:
«До сих пор мне не удалось длительное время
удерживать нормальный вес. Причиной этому были неправильные способы и неверное
мышление. Если до сих пор я не справилась с этой проблемой, еще не значит, что
я с ней никогда не справлюсь. Если я захочу, смогу начать сегодня же. Я легко
усваиваю новое, у меня сильная воля и я располагаю эффективным способом
снижения лишнего веса. Это, собственно, все, что мне необходимо.
Рецидивы я буду воспринимать как
естественное явление, буду стараться выяснять их причины, а затем выполнять
далее намеченную программу до тех пор, пока не достигну цели. Я могу сбросить
лишний вес и удержать достигнутый, даже если это будет длиться дольше и
потребует от меня больших усилий, чем у других людей. Я справлюсь с этим,
достигну желаемого веса и удержу его».
2.
«Если уж я принимаюсь за еду, то не могу остановиться».
Здоровый образ мышления:
«Тот факт, что до сих пор я все равно
когда-нибудь, да прекращала есть,
показывает, что я могу остановиться. Только я сама могу решить, когда закончить
еду».
3. «У
меня нет никакой силы воли». «Я слишком слаба». «Я не могу устоять перед
вкусной едой».
Здоровый образ мышления:
«Такого понятия, как сила воли, нет вообще!
В любой сознательный миг моей жизни только я сама определяю, что делаю. Я
контролирую свое поведение, Я могу направлять свое поведение при помощи силы
воображения и своих мыслей. С помощью положительных образов, возникающих в моем
воображении, и мыслей я могу изменить свои привычки питаться. Я буду ежедневно
мотивировать себя, внимательно просчитывая, каких преимуществ я могу достичь».
4. «Это
так вкусно, я это просто должна съесть». Мне необходимо это...».
Здоровый образ мышления:
«Если какая-то еда вкусна, это еще не
значит, что я должна ее съесть. Я сама решу, есть мне ее или нет и сколько.
Удовольствие, которое я испытываю от вкусной еды, не зависит от того, сколько я
съем. Гурманы, например, едят крошечными порциями. Если посмотреть в будущее,
то я окажу себе услугу, если съем сегодня чуточку. Даже если это блюдо так
вкусно, я могу без него обойтись и наслаждаться жизнью. Ведь если я сейчас
исподтишка, испытывая потом чувство вины, все-таки съем его, то не получу
настоящего наслаждения от еды».
5. «Это
несправедливо, что я должна себя ограничивать (сдерживать) в еде».
Здоровый образ мышления:
«Я не должна ограничивать себя в еде, я сама
решаюсь на это. Если я буду сокрушаться, что мой вес увеличивается от того, что
я ем, ничего не изменится. Поэтому мне надо смириться с особенностями моего
организма и сосредоточить свои усилия на программе, с помощью которой я могу
достичь желаемого веса.
В мою задачу входит научиться наслаждаться едой! У меня исчезнет желание есть
больше».
6. «У
меня не должно быть никаких проблем с весом».
Здоровый образ мышления:
«У меня появилась проблема с весом потому,
что я приложила все силы к тому, чтобы она появилась. Теперь необходимо
собраться с силами и решиться предпринять необходимые меры, чтобы устранить эту
проблему».
7.
«Завтра начну».
Здоровый образ мышления:
«Я сама принимаю решение, начать ли мне
сегодня или завтра. Если начну сегодня, то к завтрашнему дню выполню первый
день программы. Начну-ка я уже сегодня».
8.
«Если бы это не было так сложно».
Здоровый образ мышления:
«Мир и люди сами по себе таковы, каковы
есть. Если человек к чему-либо привык, то требуется немало времени, чтобы он
оставил свои привычки. Так же и у меня. Я смогу это сделать, если захочу. В
дальнейшем в результате выполнения программы я буду иметь больше плюсов, чем
минусов. Я понимаю, что вознаграждение за усилия и приятное ощущение придут не
сразу».
9.
«Если не есть так много, жизнь сделается вполовину менее приятной».
Здоровый образ мышления:
«Жизнь без большого количества еды может
быть даже намного прекраснее. Я смогу покупать себе красивую одежду, легче
двигаться, заниматься спортом, больше общаться с окружающими, у меня будет
меньше болезненных ощущений и т.д. Ведь только в тот самый момент, когда я ем,
у меня возникает впечатление, что я испытываю наслаждение. А потом на душе
становится еще хуже. Я сержусь на себя и испытываю чувство вины. Это только моя
привычка рассматривать большое количество еды как наслаждение. Я могу изменить
свои привычки и тогда почувствую, что даже если не есть так много, можно
испытать гораздо большее наслаждение. Все придет со временем».
10.
«Мой организм требует еды. Если я не ем, я не могу выдержать это».
Здоровый образ мышления:
«Мой организм требует еды, потому что я
приучила его к этому. Требование еды не является доказательством того, что она
действительно мне необходима. Я внимательно прислушиваюсь к организму и
различаю эмоциональный и физический голод».
Здесь приведены только некоторые из тех
мыслей, которые могут Вам помешать достичь цели. Эти мысли отражают Ваше личное видение проблемы, а не действительность.
Они не способствуют изменению Вашего поведения за едой, а только лишают Вас
мужества.
Действительность же такова:
- Вы можете противостоять искушению поесть.
- Не еда властна над Вами, а Вы над ней.
- Вспомните о преимуществах, которые сулит Вам новое поведение за
едой и новое отношение к еде.
- Представьте себе образно, как Вы могли бы выглядеть и какое
удовлетворение испытывать, если бы достигли желаемого веса.
Вы можете это сделать!
| 
