Многие люди (особенно
женщины), желая похудеть, сокращают потребление не только пищи, но и воды, и
совершают при этом огромную ошибку.
Они начинают заниматься спортом, соблюдают строгую диету и не пьют воду, считая, что она мешает процессу похудения. А многие
даже придерживаются мнения, что толстеют от воды; тогда как вода, наоборот, –
это очень эффективное средство как раз для похудения.
Дополнительная физическая нагрузка приводит организм, лишенный одного из самых
главных жизненных элементов, к нежелательным эффектам. Без воды волосы
становятся сухими, ногти – ломкими, появляются морщины, кожа теряет тонус.
Появляется целюллит. Кроме того, дегидратация организма воздействует негативно
и на мозг (который состоит из воды почти на 75%).
Если в момент физической нагрузки вы ограничиваете себя в потреблении жидкости,
в вашем организме возникнет водный дефицит, может повыситься артериальное
давление, начинаются проблемы с почками и даже возможны перебои в работе
сердца. Без гидратации во время занятия спортом вы легко сможете растянуть
связки или мышцы, так как они «высушиваются» и становятся хрупкими.
Организм человека устроен так, что не может нормально функционировать без воды.
Обезвоживание организма на 10 % приводит к психической и физической
недееспособности. Потеря 20% воды приводит к смерти организма. Поэтому
специалисты-диетологи рекомендуют употреблять от 1,5 до 3 литров жидкости в день.
В особенной гидратации человеческий организм нуждается в моменты физической
нагрузки. Физические упражнения истощают
водные запасы организма посредством выделения пота, и если вовремя не
восполнить потери, то это может негативно повлиять на ваши физические данные
(обезвоживаются мышцы). Даже при незначительной потере (2%) воды движения
становятся вялыми, а тренировка теряет свою эффективность.
Организм взрослого человека со временем утрачивает
чувствительность к жажде, поэтому вы должны не забывать пить воду – не
потому что хочется, а потому что нужно. В противном случае в момент, когда вы
почувствуете жажду, ваш организм может быть уже чересчур обезвоженным.
Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда
потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность.
Если во время тренировки вы заметили у себя эти симптомы, немедленно выпейте
воды и отдохните несколько минут, пока симптомы не пройдут.
Как ни странно это звучит, вы должны уметь пить воду правильно: стакан воды за
полчаса до начала тренировки, потом каждые 15-20 минут по несколько глотков.
Главное, не выпивайте много воды сразу.
В повседневной жизни для поддержки тонуса кожи и нормальной функции организма
вы должны продолжать грамотно пить воду. Для очистки организма от шлаков и
токсинов рекомендуется выпивать по стакану воды каждое утро после пробуждения.
Потребление воды в течение дня освобождает организм от напряжения.
Если вы будете пить больше воды перед едой, то чувство голода уменьшится, а
вместе с ним уменьшится и количество потребляемых калорий. Вечером вода
помогает пищеварению. Она участвует в обмене веществ, способствует активному
сжиганию жиров и повышает работоспособность.
