Любой
женщине знакома навязчивая мысль о запретной шоколадке, которая почему-то
начинает преследовать нас именно тогда, когда
мы решаем сесть на диету.
Но
проходит буквально несколько дней, и шоколадка успешно покидает наши фантазии.
Думаете дело тут в силе воли? Ну, в ней, конечно, тоже… Хотя главную скрипку в
появлении и исчезновении подобных желаний играют наши гормоны и созданные ими
биоритмы.
Почему-то большинство женщин, садящихся
на диету, убеждены, что делать это можно с любого понедельника, и что их
всепоглощающее желание похудеть справится с абсолютно любыми препятствиями. И
порой оно действительно их преодолевает. Но какой ценой?
Если уж вы действительно решили похудеть, но при этом не хотите испортить свое
здоровье и характер, стоит все же иногда прислушиваться к себе. А точнее, к
гормональным биоритмам, в соответствии с которым и живет женский организм. Что
же это такое и как они могут помочь нам похудеть?
Собственно, ни для кого не секрет, что количество нашей энергии, эмоциональный
фон, аппетит и даже обмен веществ в
течение месяца сильно меняются. Изменения эти происходят строго в
соответствии с нашим менструальным циклом. И бороться с ними практически
бессмысленно! А потому любая диета должна строиться не «с понедельника», а
исходя из потребностей и состояния вашего собственного организма. Он у вас один
и стоит научиться его любить и к нему прислушиваться!
Итак, в среднем, полный цикл происходящих с нами изменений занимает 28 дней и
включает три фазы. У кого-то он чуть больше, у кого-то – чуть короче. Но законы
происходящих в женском организме изменений абсолютно неизменны и совпадают у
всех. Просто у более эмоциональных и чувствительных особ они заметнее, а вот
обладательницы «непробиваемой психики» порой даже не замечают происходящих с
ними перемен. Тем не менее, садясь на диету, и те, и другие должны знать, когда
это делать имеет смысл, а когда – нет.
1-я фаза: время сесть на диету
Эта фаза начинается примерно на 2-3-й день месячных и длится около 2-х недель.
В этот период в женском организме постепенно растет количество женских половых
гормонов (эстрогенов). Эти две недели – лучшее время не только для того, чтобы
начать новую жизнь и сесть на диету, но и вообще для любых подвигов, требующих
большого количества энергии и хорошего настроения. В этот период можно особенно
активно заниматься спортом, а если вы им еще не занимаетесь – то начать это
полезное дело.
В эти две недели мы, как правило, не
страдаем, от неудержимой тяги к ночному общению с холодильником, нас не
мучают сны, в которых мы съедаем огромный шоколадный торт, а поход в гости не
превращается в вечер обжорства.
Что не менее приятно, в этот период нам не только хочется меньше есть и больше
заниматься спортом, но и эффект от всего этого становится более ощутимым. Дело
в том, что обменные процессы в организме в этой фазе также ускоряются, а значит
у вас есть шанс получить довольно ощутимый эффект от своей активной программы
по расставанию с лишними килограммами. В среднем потеря может составить около
1,5-2 кг. Это при условии вполне разумной диеты, не связанной с голоданием.
2-я фаза: время немного расслабиться
Как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. И уже с 15-го дня
цикла уровень эстрогена в женском организме начинает постепенно снижаться.
Параллельно происходят и другие изменения, итог которых, увы, приводит к
постепенно возрастающему желанию нарушить так ударно начатую диету.
Не стоит обвинять себя в слабоволии!
Куда лучше прислушаться к организму, слегка увеличить количество съедаемых
калорий и снизить физическую нагрузку. Это не значит, что перед сном можно
позволить себе сковороду жаренной картошки, а спортивную форму и кроссовки
необходимо убрать подальше! Если, слишком внимательно прислушавшись к своему
организму, вы резко расслабитесь, все килограммы, сброшенные за первые две
эйфорические недели, тут же вернуться.
В этой фазе можно лишь немного увеличить количество калорий, изредка позволяя
себе отступления вольности. Что касается спорта, то в этот период лучше
отказаться от тренажеров и силовых упражнений, отдав предпочтение аэробике,
шейпингу, плаванию, бегу и велосипеду. И внимательно следите за стрелкой весов!
Если она вдруг предательски поползла в противоположенном нужному направлении,
стоит ограничить количество кулинарных поблажек и продлить время, отведенное на
спорт. В идеале, ни один из потерянных вами за первые две недели килограммов
вернуться в этот период не должен. Чаще всего даже удается сбросить 0,5-1 кг.
То есть суммарная потеря веса может составить 2-3 кг.
3-я фаза: время для небольшого обжорства
Главное – чтобы это обжорство не стало бесконтрольным! Иначе за неделю с
небольшим вы не только наберете все сброшенное, но и обзаведетесь новыми
килограммами! А риск подобного развития событий в этой фазе очень велик.
Сколько высоких похудательных порывов и гениальных диет разбились о рифы ПМС!
Увы,
но третья фаза, начинающаяся примерно за неделю до месячных, как правило,
бывает омрачена этим неприятным явлением из трех букв. Со всеми сопровождающими
его проблемами, в том числе, и с его постоянным желанием плакать (по любому
поводу) и есть (всего и побольше, главным образом, сладкого).
Как вы понимаете, садиться в таком состоянии на диету, может только
сумасшедшая! Нормальная же женщина постарается не усугублять ситуацию и
реализует те, порой довольно странные, желания, которые появляются у нее в этот
период. Разумеется, я сейчас имею в виду исключительно кулинарные странности!
Хотя стоит заранее настроиться, что к концу этой фазы ваш вес неизбежно немного
вырастет. Но обычно этот рост имеет отношения к увеличению запасов воды, а
вовсе не жира. Дело в том, что в этот период наш организм задерживает довольно
большое количество жидкости, от которой благополучно избавится, как только
перейдет в следующую фазу.
Законы обжорства
Поскольку этот период был назван фазой обжорства, стоит остановиться на
некоторых законах, которые позволят вам преодолеть его с наименьшими
проблемами.
Закон глазированного сырка
Заключается он вот в чем: если вам вдруг безумно захотелось съесть, к примеру,
катастрофически калорийный глазированный сырок, не стоит заменять его
обезжиренным йогуртом. Не поможет.
Проверено
многократно! Настроение не поднимется, а сырок начнет сниться во сне. В итоге
вы просто съедите не один, а штук 5-10 (все зависит от красочности сна и
испорченности настроения), что уже станет настоящей катастрофой для вашей
фигуры. В итоге настроение у вас испортится еще больше. Организм все равно
отомстит за невнимание к его потребностям, так что лучше реагировать на них
вовремя!
Закон любви к углеводам
Этот закон еще проще и универсальнее, чем первый: перейдите в это время с
белковой диеты на углеводную. То есть, ограничьте количество мяса, рыбы, яиц и
т.д., а увеличьте объем овощей, фруктов и круп. При этом рацион стоит
составлять так, чтобы общая калорийность сильно не увеличилась. В реальности
это сделать несложно, поскольку калорийность очень среднего кусочка мяса
сравнима с гигантской порцией овощного салата, заправленного лимонным соком или
с тарелкой отварной картошки, а яйцо «тянет» на столько же, на сколько и
довольно крупный банан или огромное яблоко . Между тем, для ощущения сытости и
для улучшения настроения овощи и фрукты куда актуальнее.
Закон малых доз
Чем чаще вы едите, тем меньше колебания уровня сахара в крови, перепады
настроения и приступы голода. А для периода ПМС это очень актуально!
Разумеется, есть часто – не значит много. Просто привычное количество калорий
лучше не съедать в один присест за ужином, после которого вы без сил упадете на
диван и заснете, а разделить на 5-6 приемов. К сожалению, если вы не сидите
дома, а весь день проводите в офисе, выполнить это бывает непросто. Но
поверьте, оно того стот!
Закон нерастянутого желудка
Есть часто, но понемногу актуально еще и для того, чтобы не растянуть желудок.
Увы, но часто после периода обжорства наш растянутый большим количеством пищи
желудок продолжает и дальше требовать те же объемы продуктов. И вернуть его к
«диетическому» состоянию бывают довольно трудно. А поскольку углеводная пища
более объемна, чем белковая, вам неизбежно придется перейти к дробному питанию.
Закон отказа от соли
Ну, если и не полного отказа, то уж точно сокращения ее количества до минимума.
Исследования в этой области доказывают, что значительное снижение потребления
соли примерно за неделю до месячных, приводит к тому, что организм меньше
задерживает жидкость. А значит, вы сможете избежать появления этих самых
«жидких» лишних килограммов и отеков.
