Воскресенье, 20.08.2017, 01:31

RSS
Школа Естественного Похудения
  • Вопросы по обучению

  • Напишите мне письмо



  • Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » Упражнения

    Станет ли талия толще, если качать пресс

    Станет ли талия толще, если качать пресс

     

    Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию.
    Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
    Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма, и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки.
    Но это не значит что нужно бояться тренировать пресс или искать какие-то «секретные» упражнения, чтобы талия не стала толще. Предлагаю рассмотреть реальные факты из науки и практики, которые помогут вам разобраться с этим вопросом.

    ПРОСТАЯ АНАТОМИЯ МЫШЦ ПРЕССА
    Сначала немного анатомии простыми словами, чтобы вы четко понимали, о чем идет речь.
    Мышцы брюшного пресса формируют переднюю и боковые стенки брюшной полости. Это четыре мышцы: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота и прямая мышца живота.
    Прямая мышца самая заметная – это всем известные «кубики» спереди на животе.
    Прямая мышца живота имеет форму кубиков, потому что длинное тело мышцы несколько раз делится сухожильными перемычками. Остальные мышцы (наружная и внутренняя косые плюс поперечная мышца) это плоские широкие мышцы, они больше похожи на плоские листы, которые слоями перекрывают друг друга и формируют мощные мышечные стенки. Волокна этих мышц пресса проходят в разных направлениях, поэтому они могут «тянуть в разные стороны» что обеспечивает телу высокую подвижность во всех направлениях.
    Кроме того, брюшную стенку составляют много плоских сухожилий, которые делают ее более жесткой и упругой.

     

     

    ЧТО ДЕЛАЮТ МЫШЦЫ ПРЕССА

    • Участвуют в процессе дыхания
    • Вместе с мышцами спины формируют правильную осанку и удерживают тело в вертикальном положении
    • Связывают в единую систему верхнюю и нижнюю части тела, обеспечивают и участвуют во всех глобальных движениях и упражнениях
    • Наклоны туловища вперед и в стороны, повороты – эти движения обеспечивают мышцы пресса
    • Формируют прочную брюшную стенку, защищают и, благодаря тонусу, поддерживают внутренние органы

    СТАНЕТ ЛИ ТАЛИЯ ТОЛЩЕ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС
    Факт №1. Мышцы пресса это выносливые мышцы, они содержат больше выносливых мышечных волокон.
    При правильных тренировках мышцы пресса становятся выносливыми, упругими и подтянутыми, если избавиться от лишнего жира, то вы получите красивый, рельефный пресс.
    Однако эти мышцы не особо склонны расти в толщину, это легко подтверждается наблюдениями за спортсменами.
    Многие мужчины хотят сделать кубики на прессе более массивными, но чтобы хоть немного нарастить толщину этих мышц нужно очень много специальных силовых нагрузок. Женщинам нарастить именно толщину мышц пресса
    еще сложнее из-за анатомических и гормональных особенностей женского организма.
    Мышцы пресса гораздо проще сделать выносливыми, упругими и подтянутыми, чем нарастить в толщину.

    Факт №2. Мышцы пресса, анатомически, по своему строению, это плоские мышцы. Они как мышечные листы слоями покрывают большую площадь и формируют брюшную стенку. Единственная мышца, которая немного выступает это прямая мышца живота – кубики, которые видны спереди. Вы не можете раскачать мышцы пресса так, чтобы они торчали бугром как бицепс на руке.

    Факт №3. Даже если мышцы пресса станут немного плотнее и толще, то при этом они значительно подтянутся и станут лучше держать форму. Не забывайте, что одна из причин большого выступающего живота и висящих боков – это слабые и растянутые мышцы пресса. Благодаря тренировкам мышечная стенка живота станет упругой и крепкой, то есть мышцы сильнее подтянут талию и будут лучше ее удерживать.
    Тренировка пресса делает мышцы сильными и выносливыми, повышает их тонус и уменьшает талию. Даже если мышцы пресса станут немного толще, общий объем талии при этом может стать даже меньше.

    Факт №4. Давайте обратимся к жизненному опыту и к наблюдениям.
    Вы когда-нибудь видели хоть одного человека у которого по бокам торчат бугры… и оказывается, что это не жир, а рельефные накачанные мышцы пресса ? Может быть вы видели человека у которого нет лишнего жира, а огромный живот построен из мышц пресса ?
    Или кто-то так раскачал пресс, что у него стала широченная талия и мышцы пресса буграми торчат под майкой ?
    Покажите мне человека, у которого был выступающий живот, он стал правильно питаться, усиленно тренировать пресс и от этого живот стал еще больше… обычно все происходит наоборот…
    Жизнь доказывает совсем обратное, если у человека большой живот и бока, то это всегда лишний жир или слабые растянутые мышцы пресса, или обе причины сразу ! Талия может увеличиваться при слабых мышцах
    пресса, а сильные мышцы наоборот формируют крепкую брюшную стенку и подтягивают талию.

    Факт №5. Давайте посмотрим на профессиональных спортсменов с огромными нагрузками на пресс.
    Спортивная гимнастика – посмотрите какие сложные силовые упражнения выполняют гимнасты на перекладине и брусьях, на коне и на кольцах… нагрузки на все мышцы пресса просто огромные. Причем пресс работает активно всю тренировку!
    Тяжелая атлетика – спортсмены средних весовых категорий работают со штангой под 200кг и даже больше! При этом тяжелоатлеты каждую тренировку выполняют очень много силовых упражнений с такими отягощениями,
    которые обычный человек даже от пола не оторвет…
    Художественная гимнастика – посмотрим на девушек, нагрузок на пресс там очень много, при этом у них многочасовые ежедневные тренировки, со сложными спортивными элементами!


    Как видите, у этих спортсменов при огромных нагрузках вполне нормальная талия. При этом у них нет «сверх секретных упражнений которые знает только ваш фитнес тренер»,они тренируются по классическим спортивным принципам и методикам.


    Друзья, а теперь вам не кажется, что нужно просто меньше кушать жирной еды, а не обвинять упражнения на пресс в том, что у вас стала толстая талия…

    У спортсменов силовиков в тяжелом весе (борьба, штанга) можно увидеть большие животы, но это связано с тем,
    что вместе с большой мышечной массой они имеют много жира.
    Причина – это лишний жир, если его убрать у них так же будет крепкая, подтянутая талия.
    Возможно, еще вы видели профессиональных бодибилдеров у которых лишнего жира нет, но талия довольно толстая и мышцы пресса очень крупные. Это связано с тем что они наращивают большую мышечную массу с применением
    огромного количества химии (анаболических стероидов). Если вы занимаетесь чистым спортом, такой картины не будет.

    ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС

    • Сильные и выносливые мышцы пресса важны для высоких достижений в любом виде спорта
    • Крепкие и подтянутые мышцы формируют красивое тело и правильную осанку
    • Любой врач подтвердит, что хорошие мышцы пресса важны для здоровья !
      Например, тренировка пресса стимулирует кровообращение в брюшной полости и в органах малого таза

     

    Сергей Сивец, специалист по физической культуре и спорту

     

     

     

     

     

     

     



    Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=7858
    Категория: Упражнения | Добавил: Магистръ (06.02.2015)
    Просмотров: 4357
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Категории каталога
    Психологические причины [358]
    Здесь мы будем говорить о психологических причинах, вызывающих лишний вес
    Питание [42]
    Здесь Вы можете узнать о правильном питании
    Разное [29]
    Бодифлекс [6]
    Для тех, кто не располагает временем или финансами для длительных занятий спортом.
    Упражнения [24]
    Форма входа
    Приветствую Вас Гость!


    Друзья сайта
    Biglion.ru - Скидки от 50 до 90% в кафе, рестораны, салоны красоты, SPA, боулинг, театр, кино и др.
    • Самовосстановление и очищение организма

    • МИФЫ О ЗДОРОВЬЕ
    • Очищение организма
    • Психологические тесты, хиромантия и прочее...
    • О беременности, родах и уходе за детьми
    • Создайте свой сайт
    • Лучшие сайты Рунета
    Наш опрос
    Как быстро загружаются страницы сайта?
    1. Очень быстро
    2. Не всегда быстро
    3. Медленно
    4. Очень медленно
    5. Раздражаюсь
    6. Не загружаются
    Всего ответов: 906
    Copyright MyCorp © 2017