Как сжечь побольше жира?

 

 

            Вопрос: Расскажите, пожалуйста, что такое обмен веществ. Спасибо большое, с уважением, Лена.

 

Ответ: Обмен веществ – это скорость, с которой ваш организм сжигает калории просто для того, чтобы остаться в живых, - чтобы билось ваше сердце, дышали легкие, текла по жилам кровь, а вы сражались бы с годовым отчетом и мечтали о Карибах. Ваш организм сжигает калории всё время, даже когда вы читаете этот текст. В среднем женщина сжигает примерно 20 ккал на килограмм веса за день, а мужчина – 22 ккал на килограмм веса.

Организм оснащен тремя основными механизмами сжигания калорий.

 

Механизм сжигания №1: термический эффект пищеварения.
 
От 10 до 30 процентов калорий, сжигаемых вами за день, сгорают в процессе пищеварения пищи. Звучит достаточно парадоксально – утоляя голод, вы заставляете организм сжигать калории. Ваш организм затрачивает большее количество калорий на переваривание белков (около 25 калорий на каждые 100 калорий, поступивших в организм), чем на переваривание жиров и углеводов (по 10 и 15 калорий соответственно).
 
 
 
 
Механизм сжигания №2: физические упражнения и движение.
 
Еще 10-15 процентов сгоревших калорий – это результат работы мышц, принимающихся за дело, когда вы поднимаете тяжести, бежите за автобусом или просто плюете в потолок.
 
Механизм сжигания №3: основной обмен.
 
 Этот механизм – самый продуктивный. Ваш основной обмен, или обмен веществ в состоянии полного покоя организма, отвечает за те калории, которые вы сжигаете, когда не делаете вообще ничего. Вы спите, смотрите телевизор или дожидаетесь конца совещания о скучном корпоративном отчете о прибылях и убытках – и все это время сжигаете калории.
 

Знайте, что от 60 до 80 процентов суточного расхода калорий приходится на ничегонеделания. Это происходит потому, что наш организм постоянно находится в движении: ваше сердце бьется, ваши легкие дышат и ваши клетки делятся, даже когда вы спите.

 

Сложите эти проценты – и вы увидите, что основная часть ежедневного количества сгоревших калорий является результатом физиологических функций, о которых вы даже не думаете, - термического эффекта переваривания пищи, движения  и основного обмена.
 
Изменить обмен веществ возможно – необходимо научиться превращать время бездействия во время сжигания жира. Нужно употреблять такие продукты, чтобы максимизировать количество калорий, которые вы будете сжигать во время поглощения и переваривания пищи.
 
Акцентируйте внимание НЕ на тех калориях, которые вы сожжете при занятиях спортом, а на тех, которые вы сожжете за оставшиеся в сутках 23 часа.
 
Превращайте свое тело в сжигающую жир динамо-машину.
 
 
 
 
Категория: Разное | Добавил: Магистр (16.04.2008)
Просмотров: 4067 | Комментарии: 2
Всего комментариев: 2
2 PUH  
У меня было иное мнение. Несколько лет назад я начала активную борьбу с лишним весом:занятия шейпингом соблюдения опреднленного режима питания. Результаты появились уже через месяц -3кг. За следующие 10 месяцев еще -18,5кг.-всего-21,5кг за год. Уменьшение веса меня очень радовало,но хотелось большего. Два года вес сохраняется. Почему это происходит? Возможно ли замедление обмена веществ в результате борьбы с лишним весом cry ?

1 nevalyshka200851  
Ну не знаю. Крутишься как белка в колесе. Дети, кухня, квартира, все бегом. Есть-- забыла когда садилась за столю но вес как был 60, так хоть лопни!! И что интересно Нет, чтобы с т алии исчезал.. а-то выглядишь такой краковской колбаской.Не толстая, но талия от бедер всего чуть-чуть отличается! cry cry :'( cry cry cry

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]