Для того, кто худеет, слишком много мышц не бывает

Конечно, у полезности мышц есть свой предел. Хороший пример отодвигания всяких пределов в этом вопросе – спортсмены-бодибилдеры, употребляющие анаболические стероиды. Когда в теле такого человека слишком много мышц, сердце и другие жизненно важные органы с трудом их поддерживают. Представьте, например, что ваш двигатель слишком большой и неуправляемый. В конце концов, он сожжёт систему. Поэтому нам нужны нормальные, здоровые, но не перекачанные мышцы, т.к. это ключ к долголетию.

 Итак, для внимания к мышцам есть много причин, но при похудении не забывайте, что размер вашего двигателя (объём мышечной массы) определяет количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Поэтому используйте мышцы  и не теряйте их. Поддерживайте мышцы здоровым питанием  и достаточным количеством упражнений для похудения. 

Есть два типа упражнений: аэробные и с сопротивлением. Аэробные упражнения важны для сердечнососудистой системы. Они состоят из повторяющихся движений. Это бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. В целом, упражнения такого типа не приводят к наращиванию мышечной ткани. Если вы посмотрите на любого ведущего спортсмена или спортсменку, то не увидите на них значительного количества мышц. Эти атлеты очень худые, а мышцы у них развиты только в определённых участках тела.

 Кто сам реально худел и знает как это делать?

 У профессиональных велосипедистов могут быть крупными ноги, а мускулатура верхней части тела минимальна. Марафонцы обычно люди худые как в верхней, так и в нижней части тела. Когда тестируют этих спортсменов, то чаще всего видно, что у них очень низкий уровень холестерина и очень низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Однако, многие из этих атлетов, как правило, имеют слабые кости и потерю некоторых мышц, что обусловлено характером их двигательной активности при занятиях своим видом спорта.


 

 На другом конце спектра – упражнения с сопротивлением, для которых характерны кратковременные выплески энергии. К таким видам спорта можно отнести тяжёлую атлетику, футбол, легкую атлетику и т.д. Посмотрите на типичных представителей этих видов спорта и вы увидите, что у них очень мощные мускулы и крепкие кости, но, вероятно, высокий уровень холестерина и не совсем хорошее состояние сердечнососудистой системы. Так что эти две противоположности в равной степени нездоровы. Нужна золотая середина.

Рекомендуется включать в свой график программы похудения немного и тех и других упражнений.  Рекомендуют тренироваться минимум по 30 минут 3 раза в неделю, хотя и чуть больше тоже не повредит.

 А существуют ли проверенные способы похудения?

 Вам нужно обращать внимание на 7 групп мышц:

  1. Грудь
  2. Бицепсы
  3. Трицепсы
  4. Брюшные мышцы
  5. Спина
  6. Передние мышцы ног
  7. Задние мышцы ног

 В первый день вы можете разрабатывать верхнюю часть тела, на следующий день – нижнюю. Помните, что брюшные мышцы нужно тренировать через день, это способствует укреплению центральной части тела.

Выполнение определённой сердечно-сосудистой работы означает целых 15 минут повышенной частоты сердцебиения. Есть много научных доказательств того, что 15 минут в день такой нагрузки очень положительно влияют на состояние нашего сердца.

Не тратьте силы на часовую тренировку на беговой дорожке: дополнительная польза от такой большой нагрузки минимальна и может работать против вас.

 Как сделать так, чтобы после похудения вес не вернулся?

 В теле приблизительно 260 различных мышц. Так почему нужно тренировать всего 7 групп? Скажем так: для того, чтобы получить максимальную отдачу на ваши усилия. Делая упражнения, лучше всего работать с большими группами мышц. Вы словно регулируете обычный автомобильный двигатель, а не двигатель игрушечной лодочки. Чем больше по объёму мышца, тем больше метаболический эффект и тем больше результат, когда речь идёт о поддержании идеального веса. Можно тренироваться больше или меньше, но если нагружать эти конкретные мышцы, вы достигнете наивысшего эффекта и сможете быстрее похудеть.

 


Категория: Упражнения | Добавил: Магистр (15.09.2009)
Просмотров: 3214
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]