Копируй стройных и станешь такой!

Копируй стройных и станешь такой!

 

Примерьте на себя роль стройной женщины, просто копируя ее привычки в области питания и образ жизни.

Существуйте в размере XS, и очень скоро Вы его примерите.

ПРИВЫЧКИ  СТРОЙНЫХ:

№1. Они не рассматривают еду как единственный источник удовольствия. И им не нужна еда для поднятия настроения.

У каждой из нас есть подруга из мира тоненьких женщин. Такие говорят о себе: "Я ем как птичка”. И она не лукавит. Как такое возможно? На самом деле стройные просто не рассматривают еду, как единственный источник удовольствия. Стройные довольно спокойно относятся к еде. Тучные люди, напротив, весьма озабочены вопросами качества еды, ее количества.

Стройным также не нужна еда для поднятия настроения. Это не означает, что стройные устойчивы к "заеданию стресса”. Но они склонны контролировать этот процесс и вовремя останавливаться

Копируй стройных

Добавьте слово "стоп” в свой активный словарь. Не столько в качестве команды (прекратить есть, например), сколько в качестве выражения для следующих слов: "голодный”, "сердитый”, "одинокий”, "утомленный” — четыре спусковых механизма "заедания стресса”.

Если Вы действительно голодны, сердиты, одиноки, измотаны — найдите безкалорийный способ себе помочь.

№2. Они выбирают "удовлетворенность”, а не "сытость”

Если вооружиться "шкалой сытости” от 1 до 10, то стройные прекращают есть на уровне 5, полные продолжают поглощать еду, пока насыщение не достигнет отметки 8-10. Почему?

Вероятно потому, что ошибочно принимают ощущение "сытости” за "удовлетворенность”. А может быть, потому, что привыкли доедать до конца, вне зависимости от того, голодны или нет на самом деле.

Копируй стройных

Чтобы есть, как стройная, опустите вилку на середине трапезы и оцените уровень своей сытости по шкале от 1 до 10. Как только съедите еще 5 кусочков, вновь сделайте паузу. Цель — научиться определять момент удовлетворенности в процессе еды.

Бонус: Вы сокращаете скорость потребления еды, что дает Вам возможность лучше ориентироваться в собственных ощущениях.

№3. Они не воспринимают голод как трагедию.

Большинство из тех, кто ведет борьбу с лишним весом, рассматривают голод как состояние, требующее скорейших действий. Когда Вы опасаетесь чувства голода, Вы вынуждены постоянно объедаться "впрок”. Стройные более терпимы к этому ощущению — они знают: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время.

№4. Они едят много овощей и фруктов.

Стройные женщины едят более одной порции овощей и фруктов в день, содержание жиров в их рационе, наоборот, очень низкое. Кроме того, стройные употребляют больше клетчатки, чем тучные люди.

 

        

 

№5. Они люди привычки.

Любой диетолог скажет Вам, что разнообразие в питании — это хорошо. Но и с разнообразием стоит обращаться осторожно. Вкусовое и "фактурное” разнообразие на Вашем столе способствует обжорству. Стройные имеют так называемый "пищевой фундамент” — набор основных продуктов, которые составляют основную часть их постоянного рациона. Все вкусовые "неожиданности” и "сюрпризы” в ограниченном количестве включаются в "произвольную программу”.

№6. Они активные непоседы.

Между прочим, стройные находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет им сжигать дополнительные калории.

Копируй стройных

Оцените действительность. Люди часто переоценивают свою жизненную активность. Большинство людей проводит 16-20 часов в сутки в сидячем положении.

№7. Они высыпаются

Стройные спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень "гормона голода” (ghrelin).

Копируй стройных

Между прочим два дополнительных часа в неделю – это всего 17 минут дополнительного сна каждый день. На такое время вполне можно расщедриться даже при очень жестком графике. Доведите время в постели до положенных восьми часов — оптимальное время для сна для взрослого человека. 78% успешно сбросивших вес, делают это ежедневно.

Общеизвестное утверждение: если животное лает, как собака, виляет хвостом, как собака и выглядит, как собака, то это и есть собака! Исходя из этого, мы построим аналогию:

Если человек ходит, как стройный человек, думает, как стройный человек, ест, как стройный человек, и выглядит, как стройный человек, то это – стройный человек!

Успешной Вам Стройности!!!

 

 

 

 

 

 

 

 



Источник: http://www.diets.ru/post/60491/
Категория: Психологические причины | Добавил: Магистръ (11.09.2012)
Просмотров: 4515
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]